SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Dobry trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyłem z przerwami, bądź w domu robiłem różne rodzaje pompek, podciągałem się na drążku i robiłem brzuszki. teraz od nowa zacząłem chodzić na siłownie. Ćwicze 3 razy w tygodniu Pon: Barki+Nogi Śr Plecy+Przedramiona Sb Klata+triceps biceps w superseriach. chce sie poradzić czy to dobrze ułozone. Chciałbym jakas fajną rozpiske na masę. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2011-02-03 21:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu FBW

    Temat
    Trening w domu

    [...] to najlepsze wyjście. Do dyspozycji mam w sumie tylko sztangielki. Ułożyłem plan w oparciu o wskazówki Men's Health i te znalezione na forum. Zamierzam ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Przedstawia się on następująco: - nogi: przysiad z rękoma za głową 5 serii max powtórzeń - plecy: przyciąganie hantli do klatki (jeśli ktoś nie wie o co chodzi, to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2012-05-21 19:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] straciłem dużo mięśnia czego chciałbym teraz uniknąć. Moje założenia to: - Ostatni posiłek max o 20:00 - Bieganie codziennie w graniach 23:00 (+2km każdego dnia) - 3 razy w tygodniu FBW na dużą ilością powtórzeń Teraz tak.. Zaraz zapytacie mnie co z dietą. Ogólnie jestem studentem więc po prostu wyszedłem z założenia, że redukcje zrobie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2016-03-31 18:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę 4 miesiące

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wszystkim na siłownie chodzę niby od lipca tamtego roku ale do stycznia tak naprawdę, więcej się obijałem niż normalnie ćwiczyłem. Wzrost:185cm Waga: 79kg Ćwiczę 4/5 razy w tygodniu: pon: klata-triceps wt: plecy-biceps śr: przerwa czw: klata-triceps pt: plecy biceps Ewentualnie sobota: nogi z barkami. Od stycznia bylem na masie, 3300kcal około [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2017-04-21 18:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalorystyka do poprawy ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosiłbym o pomoc. Otóż od 2 tyg waga stoi mi w miejscu na redukcji. Obecnie jem 3200 kcal przy treningu 6 razy w tygodniu. Trening siłowy u mnie trwa 50-70 minut, a potem aeroby na bieżni 30 min tempem od 9,5 do 12,5 ( chyba km/h ;) ). Mam 195 cm wzrostu, waga 105 kg i 27 lat. Trenuje na siłowni od 2012r. Moja jadłospis żywieniowy wygląda [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2020-06-20 23:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć , moja waga to 92 kg , nie jestem zatłuszczony , sylwetka dobrze zarysowana . Cel - zwiększenie masy podaje swój standardowy rozkład posiłków: 1- Gainer 380 kcal 2- musli z ok.200g , ewentualnie jeszcze potem kanapeczka z serem żółtym , 532,50 kcal 3- makaron 100g , pierś kurczaka , trochę warzyw 583,36 kcal 4- Gainer 380 kcal 5- ryż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2015-08-08 18:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żyła albo ścięgno. Ma ok 15-20 cm długości. Boli mnie kiedy podnoszę lewą rękę do góry i rozciągam te partie ciała. Zacząłem odczuwać to po jednym z treningów. Dwa razy w tygodniu robię pompki z nogami na krześle (10x25) a potem biegam (od 10 do 20km). Wcześniej się rozciągam. Czy ktoś miał podobny problem albo orientuje się co to może być? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2012-08-11 19:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia plus basen

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chcę się dowiedzieć czy siłownia plus basen 3 x w tygodniu pon, wt, pt. To dobre rozwiązanie ? Może coś o sobie. Imię Sebastian Wiek: 24 lata Wzrost 183 Waga 87 kg Staż na siłowni po przerwie 1 rok i 3 miesiące. Trenuję na siłowni 3 razy tygodniowo i od niedawna chodzę też na basen zaraz po treningu na siłowni. Mój cel to spalenie tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2015-06-05 01:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrata siły

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] duży wysiłek. Lewa ręką natomiast zachowuje się normalnie. Zawsze była słabsza od prawej. Teraz lewą jestem w stanie podnieść większy ciężar. To samo dotyczy się przedramienia. Identyczna sytuacja-prawe osłabło. Barki w porządku. Raczej nic nie nadwerężylem a napewno nie zerwałem. Niemam żadnych siniaków. Ćwiczę systematycznie 3 razy w tygodniu.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 315 Data: 2017-03-18 23:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena i poprawa planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] splitem przez cały czas ale mam wrażenie, że w moim wieku split nie ma większego sensu bo regeneruję się na tyle szybko, że lepsze będzie dla mnie trenowanie 2 razy w tygodniu partia z podziałem na 2 dni. zależy mi na dalszym budowaniu masy mięśniowej i progresji w obiążeniu. ułozyłem sobie plan treningowy pode mnie na podstawie atlasu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2018-05-31 18:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykll

    Temat
    Doping

    [...] 250 adelphi research tura adelphi research 10mg Cześć wszystkim planuje cykl od jutra susta 250 poniedziałek i 250 czwartek , co daje na tydzień 500 ,turanabol 50mg dziennie co daje na tydzień 350mg, plan jest taki żeby pociągnąć to do końca sierpnia dodali byście coś do tego podczas cyklu? Dodam że od listopada waliłem enana raz w tygodniu.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 145 Data: 2024-06-01 14:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wspomagajacy plywanie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] by ze soba wspolgraly ? Na ktore partje polozyc wiekszy nacisk, a ktorym odpuscic w treningu silowym ? No i ile razy silke przy zalozeniu minimum 3 treningow plywackich w tygodniu (w praktyce od 3 do 5 w zaleznosci od czasu, kondycji i innych takich). Cele treningu silowego: wspomaganie treningu technicznego, utrzymanie beztluszczowej masy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2005-06-24 17:52:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta.Cel Masa.proszę o sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tym sposobem udało mi się wyskrobać (moim zdaniem nie najgroszą) dietkę.Wstawiam ją tu taj z prośbą o sprawdzenie ją przez bardziej wtajemniczone osoby niż ja. Treningi 3x w tygodniu Poniedziałek/środa/piątek FBW Ty budowy:ektomorfik Wzrost:172cm Waga:63kg Wiek:16lat Współczynnik BMR 1685.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2907.16 Węglowodany 55% [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2013-01-28 22:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mięśni ale też trochę zrzucić kilogramów aby zauważyć mięśnie nie dla publiczki lecz dla samego siebie żeby mieć lepszą motywacje chodź i tak mam dużą , trenuje 5-6 razy w tygodniu do tego bieganie , basen , rower a co do wyników to narazie po 2 tygodniach widze efekt w rękach już fajniej się te mięśnie napinają i chyba są trochę większe ; ) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2013-04-06 23:44:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • może ktoś doradzi

    Temat
    Odżywki i suplementy

    elo.mam 24 lata 75kg wagi.trenuje jakies 1,5 roku.tranuje 4 razy w tygodniu czaem 3 w zalezności od ilości wolnego czasu.. ................................ mam taki zestaw i troche nie wiem co do niego dokupic 1.kreatynke mono-OLIMP 2.dextro juice-OlIMP 3.HMB-1250mg-OLIMP 4.BCAA mega caps-OLIMP 5.VITALIFE Amino 4600 -to dostałem za darmo nie jest [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2008-01-25 22:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprint siłka i piłka nozna

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] dla sprinterów na 60m) ? Widziałem tutaj kiedyś temat chyba sprinterka który zakładał przygotowanie do MPJ na 60m ( uwzgledniał siłkę chyba). Nie wiem czy to ma sens?Czy trening specjalistyczny nie będzie za ciężki? Czy wyrobiłby on w odpowiednim stopniu przyspieszenie? Treningi mam 3x w tygodniu + jakiś sparing w soboty A na siłkę chodziłem 3x

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2010-02-15 22:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - Szkoła ...

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam coś o mnie . Wiek : 16 Waga : 73 kg Wzrost : 176 cm. Trenuje na siłowni 4x w tygodniu i musiałem napisać sobie dietę ale z powodu szkoły nie mam dużego wyboru . Więc napisałem taka : 6:30 -7:30 Chleb razowy / Żytni 3x z Szynką z Kurczaka + Jakiś Owoc 8:30-9:45 Duża bułka z szynką + jajko + sałata + ser.(Szkoła) 11:35:12:25 Tutaj obiad w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2010-10-02 22:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam nabrać masy mięśniowej, żeby mieć co rzeźbić (redukcja?). Myślałam na początku o diecie 2000 kalorii, po 2-3 miesiącach zacząć redukować ?!. Na razie chodzę 3-4 razy w tygodniu na fitness typu TMT, Interwał, ABT. Kiedy już mój organizm przyzwyczai się do nowego stylu życia od grudnia planuję dopełnić tydzień 2x siłownią ( obiegówka przez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2013-10-24 13:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 143kg 198cm 17lat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam poważny problem, mam otyłość poziomu II, ważę około 143kg ( zależy jak zjem ). Chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu, na rozgrzewkę zawsze robię od 2km do 2,5km ( więcej nie daje rady ). Po tym zawsze idę na maszyny trenować różne partie mięśni, dodam że na siłownie chodzę już od 2 miesięcy a waga stoi w tym samym miejscu :/. Jem 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2014-05-12 04:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tabletka i przed snem druga . Nigdy nie brałem dopingu ale przyszedł czas na bo walczę z wagą i nic nie idzie . Ćwiczę od 16 mieś na siłowni 4 razy w tygodniu po za tym pracuje fizycznie . Wcześniej tylko odżywi i dużo treściwego jedzenia moja dieta to 3-3,5 tyś kalorii . Mam 185 cm wzrostu a ważę 63 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2015-02-28 00:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)